CÓMO SOBRELLEVAR LA MENOPAUSIA
La menopausia es un acontecimiento natural que aparece en la mujer entre los 45 y los 55 años y marca la diferencia porque una vez que aparece no te puedes quedar embarazada.
Pues bien, a continuación le voy a dar una serie de consejos que contribuirán a que sepa llevar la aparición de la menopausia de una forma más llevadera.
Consejos para sobrellevar la menopausia
- Ejercicio físico: Mejora la flexibilidad, la amplitud de los movimientos, el tono muscular y la capacidad respiratoria. Además es una buena manera de mantenerte en forma.
- Llevar una alimentación equilibrada: Durante la menopausia es normal aumentar de peso, por eso es importante mantener una dieta equilibrada ya que sino se aumentaría de peso pudiendo llegar a la obesidad.
- Practica métodos de relajación: Es normal tener ansiedad, baja autoestima o angustia por lo que la relajación es importante para mejorar tu autoestima y disminuir la ansiedad así como controlar las emociones ya que se trata de una etapa marcada por la inestabilidad.
- Evita hábitos tóxicos: deja de consumir alcohol, café y tabaco.
- Hidrata bien la piel: El desajuste hormonal provoca la deshidratación de la piel provocando la aparición de arrugas. En este momento es importante tomar vitaminas, echarse cremas...
- Prevenir la osteoporosis: La osteoporosis es la desaparición de masa ósea por lo que para evitarlo o reducirlo tienes que caminar por lo menos media hora al día y consumir más cantidad de alimentos ricos en calcio. Para poder consumir más calcio es recomendable que los niveles de vitamina D estén ajustados y sean óptimos y lo mejor para eso es tomar el sol.
- Cuida tu suelo pélvico: La menopausia incrementa la aparición de incontinencia urinarias y prolapso genital en mujeres que han tenido hijos. Es importante realizar ejercicio de fortalecimiento del suelo pélvico para evitar pérdidas de orina.
- Sofocos: Los sofocos son muy comunes sobre todo durante la noche. Para minimizarlos existen complementos alimenticios como el trébol rojo, la salvia o las isoflavonas de soja. Para manejar estos sofocos es recomendable vestir con ropa ligera y cómoda, probar técnicas de relajación y respiraciones profundas y evitar la nicotina y el café ya que estos te impiden conciliar el sueño.
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