Cambios humorales

 

QUÉ DEBES SABER SOBRE LOS CAMBIOS HUMORALES

Cambios humorales en la mujer

Qué es el desequilibrio hormonal en mujeres

Las principales hormonas femeninas son el estrógeno y la progesterona, que son producidas por los ovarios, entran en actividad en la adolescencia y sufren variaciones constantes durante el día a día de la mujer.  Un desequilibrio hormonal, por lo tanto, indica que tienes un exceso o deficiencia de una hormona.

Síntomas de desajuste hormonal

• Aumento de peso

• Sofocos y sudoración excesiva

• Cansancio

• Acné crónico

• Problemas digestivos

• Caída del pelo

Causas 

Las causas de desequilibrio hormonal son muy variadas. Aunque pueda parecerte mentira, estas incluyen quimioterapia, estrés, menopausia, embarazo, tiroiditis, hiper e hipotiroidismo, síndrome de Cushing, SOP… Entre muchas otras.

Diagnóstico

• Análisis de sangre

• Escáner de tiroides

• Biopsia

• Examen pélvico

• Resonancia magnética

• Ecografía

Métodos hormonales para equilibrar las hormonas

En cuánto a algunos métodos hormonales para equilibrar las hormonas, se necesitan ciertos cambios en el estilo de vida, como mantener una dieta saludable, dormir lo suficiente, evitar el estrés o perder peso.

Bibliografía

Cambios humorales

Hipomenorrea

 CONCEPTO DE HIPOMENORREA 

Hipomenorrea

Concepto

Trastorno menstrual caracterizado por un sangrado vaginal leve comparado con una regla normal, también conocido como periodos escasos.

Una regla normal elimina 80ml de sangre aproximadamente, por lo que se considera hipomenorrea cuando se expulsa menos de 50ml de sangre en el ciclo menstrual.

Síntomas

El principal es la baja cantidad de flujo sanguíneo durante el ciclo menstrual.

Además hay otros como:

• Sentir un dolor intenso o tener contracciones uterinas acompañados de otros síntomas como dolor de cabeza o náuseas.

• Sangrados entre reglas.

• Olor intenso, penetrante en tu flujo menstrual con un color amarillento.

• Ausencia de regla en más de 3 ciclos menstruales a no ser que estes embarazada.

Causas

Se puede deber tanto a una alteración ovárica como a un trastorno hormonal. Pero también se puede deber a otros motivos:

• Usar el DIU.

• Presentar una enfermedad inflamatoria en la pelvis.

• Síndrome de Asherman: alteración de la cavidad uterina que se caracteriza por la presencia de cicatrices.

Diagnóstico y tratamiento

Para el diagnóstico se pueden realizar pruebas como:

• Examen ginecológico

• Análisis de sangre y orina

• Análisis de muestras vaginales

• Evaluación del útero y los ovarios

El tratamiento en cambio dependerá de la causa de la que provenga la hipomenorrea

Bibliografía

Hipomenorrea

Conceptos importantes

Depilación femenina

 RIESGOS DE LA DEPILACIÓN GENITAL FEMENINA

Puede que te hagas muchas preguntas sobre este tema, pero aquí empiezo con la primera ¿por qué nos depilamos la zona íntima? ¿es algo seguro o con ello nos estamos exponiendo a algún riesgo? ¿cuáles son estos riesgos? ¿es una imposición social o lo decidimos por nosotras mismas?

¿Qué tipos de depilación existen?

Es muy habitual hacerse la línea del bikini, dejarse un triángulo de vello sin recortar en esa zona. Otro tipo frecuente es la depilación brasileña. En este caso lo normal es dejarse una línea únicamente de vello en esa área, así podrás lucir prendas ajustadas sin preocuparte. ¿Y si lo que quieres es que todo el vello desaparezca? Bien, pues puedes realizarte una depilación integral y completa.

¿Cómo depilarse la zona íntima?

Algo rápido que puedes realizar y en menos de lo que canta un gallo es depilarte con crema depilatoria, pero fíjate bien en la zona sobre la que aplicas la crema porque esto puede traerte problemas. Bastará con que eches la crema sobre la zona que escoges, dejarla actuar unos minutos y después del tiempo indicado debes retirarla. Algo positivo de este método es que no duele absolutamente nada.

Otra alternativa es depilarse la zona íntima con cera, a diferencia de la anterior, esta si duele y puede causar reacciones alérgicas. Al arrancar el pelo desde la raíz la depilación es más duradera y además, su aplicación es tan sencilla que no dudarás en utilizar esta opción.

• Primero, separa cada una de las bandas de cera.
• Estira la pierna y la piel lo que puedas, coloca la banda y tira en la dirección del crecimiento del pelo.
• Mantén la piel estirada y tira de la banda.
• Finalmente, limpia la zona con una toallita para eliminar los restos de cera.

De la cuchilla al láser, pros y contras para la mejor elección

¿láser o depilación con cuchilla?

¿Cuál es la más opción más recomendable? 

El tratamiento de depilación láser es el más eficaz y duradero, incluso puede ser permanente si se realiza de la mejor manera. De esta manera, se evitan todos los demás procesos (más temporales) y que a largo o corto plazo va a volver a salir el pelo. Por el contrario, la depilación con cuchilla no debilita ni elimina el pelo, sus resultados tienen una duración muy limitada, se te pueden enquistarse los pelos y puede irritar de manera considerable la piel.

Ahora que ya tienes una cierta idea del funcionamiento de cada tipo de depilación puedes probar alguno de ellos para ver cuál es el que mejor se adapta a ti y así obtener los mejores resultados.

Bibliografía

¿Cómo depilarse la zona íntima?

Todo lo que debes saber sobre la depilación íntima

Tips para una correcta depilación íntima

Consejos para sobrellevar la menopausia

 CÓMO SOBRELLEVAR LA MENOPAUSIA

Menopausia

La menopausia es un acontecimiento natural que aparece en la mujer entre los 45 y los 55 años y marca la diferencia porque una vez que aparece no te puedes quedar embarazada.

Pues bien, a continuación le voy a dar una serie de consejos que contribuirán a que sepa llevar la aparición de la menopausia de una forma más llevadera.

Consejos para sobrellevar la menopausia

• Ejercicio físico: Mejora la flexibilidad, la amplitud de los movimientos, el tono muscular y la capacidad respiratoria. Además es una buena manera de mantenerte en forma.

• Llevar una alimentación equilibrada: Durante la menopausia es normal aumentar de peso, por eso es importante mantener una dieta equilibrada ya que sino se aumentaría de peso pudiendo llegar a la obesidad.

• Practica métodos de relajación: Es normal tener ansiedad, baja autoestima o angustia por lo que la relajación es importante para mejorar tu autoestima y disminuir la ansiedad así como controlar las emociones ya que se trata de una etapa marcada por la inestabilidad.

• Evita hábitos tóxicos: deja de consumir alcohol, café y tabaco.

• Hidrata bien la piel: El desajuste hormonal provoca la deshidratación de la piel provocando la aparición de arrugas. En este momento es importante tomar vitaminas, echarse cremas...

• Prevenir la osteoporosis: La osteoporosis es la desaparición de masa ósea por lo que para evitarlo o reducirlo tienes que caminar por lo menos media hora al día y consumir más cantidad de alimentos ricos en calcio. Para poder consumir más calcio es recomendable que los niveles de vitamina D estén ajustados y sean óptimos y lo mejor para eso es tomar el sol.

• Cuida tu suelo pélvico: La menopausia incrementa la aparición de incontinencia urinarias y prolapso genital en mujeres que han tenido hijos. Es importante realizar ejercicio de fortalecimiento del suelo pélvico para evitar pérdidas de orina.

• Sofocos: Los sofocos son muy comunes sobre todo durante la noche. Para minimizarlos existen complementos alimenticios como el trébol rojo, la salvia o las isoflavonas de soja. Para manejar estos sofocos es recomendable vestir con ropa ligera y cómoda, probar técnicas de relajación y respiraciones profundas y evitar la nicotina y el café ya que estos te impiden conciliar el sueño.

Bibliografía

Cómo reducir los síntomas de la menopausia

Actividades que contribuyen a sobrellevar la menopausia

Dispareunia

 DOLOR VAGINAL (DISPAREUNIA)

Dispareunia

¿Qué es?

La dispareunia es un dolor genital que ocurre antes, durante o después de mantener relaciones sexuales. La dispaurenia afecta aproximadamente al 4% de la población femenina.

Síntomas

Sensación de:

• Ardor
• Quemadura
• Contracción de los músculos
• Dolor cortante en la vagina, región pélvica o abdomen que puede durar horas después de las relaciones sexuales.

Causas

Dolor al introducir el pene

Se puede deber a falta de lubricación, lesiones, traumatismos, irritación, inflamación, vaginismo o problema presente al nacer.

Dolor intenso

Debido a ciertas enfermedades y afecciones, cirugías o tratamientos médicos.

Factores emocionales

Causado por problemas psicológicos, estrés o antecedentes de abuso sexual.

Prevención y tratamiento

En cuanto a la prevención es muy importante una buena educación sexual para evitar las infecciones y enfermedades genito-urinarias.

Por otro lado el tratamiento varía dependiendo del paciente ya que no se trata de la misma manera una dispareunia causada por agentes infecciosos en la cual necesitarías medicamentos que una dispareunia causada por un trastorno psicológico donde la mejor solución es acudir a terapia psicológica.

Bibliografía

Dispareunia: síntomas y causas

Dispareunia: prevención y tratamiento

El orgasmo

 ¿QUÉ OCURRE DURANTE EL ORGASMO FEMENINO?

Los orgasmos son uno de los aspectos favoritos de ser mujer y explicar lo que se siente con cada uno de ellos es una tarea un tanto complicada...Es un conjunto de sensaciones tan dispares que resulta muy difícil definirlos.

Es muy probable que la excitación sexual desencadene un orgasmo

Cada orgasmo es diferente, al igual que cada mujer. Hay mujeres que llegan al orgasmo muy fácilmente, incluso alcanzan varios y otras; sin embargo, lo tienen más difícil. De todas maneras, aquí lo fundamental es que consigas experimentar el placer que sientes durante cada uno de ellos, pero ¿quieres saber realmente qué es lo que ocurre en tu cuerpo durante un orgasmo? Vamos a verlo...

¿Qué ocurre durante el orgasmo?

Durante el orgasmo se producen múltiples cambios, entre los que podemos destacar los siguientes:

• Elevación del útero.
• Lubricación de la vagina.
• Dilatación de la vulva e incremento de su tamaño.
• El flujo sanguíneo hacia los genitales se ve aumentado.
• El clítoris puede llegar a duplicar su tamaño en algunos casos.
• Contracciones de la musculatura de las partes pudendas.
• Puede que tu cara se enrojezca, lo que se conoce como rubor sexual.

Fuente: freepik

Realmente, cuando las mujeres estamos excitadas segregamos un lubricante que facilitará la penetración y hará que el coito sea finalmente más placentero. Durante este momento la temperatura sube y no lo tomes como un dicho.  La sangre se concentra en la zona de la pelvis y genera esa sensación de calor que sentimos. Además, la vagina se agranda. 

En cuanto al clítoris, este se contrae y reduce su tamaño considerablemente, casi un 50% antes de llegar al clímax. Después de esto, aumenta su dimensión.

Tu piel, como hablamos antes, se enrojecerá puesto que al llegar al orgasmo el corazón se acelerará y bombeará más sangre. También se hincharán los pechos y tus pupilas se dilatarán debido a la activación del sistema nervioso simpático que controla las reacciones y reflejos más profundos.

Es importante que tengas en cuenta que cada cuerpo y cada mujer es diferente. De todas formas, si controlas bien el funcionamiento de tu mente y de tu cuerpo será más sencillo alcanzar el clímax. Busca tiempo para dedicarte a ti misma o con tu pareja para explorar lo que realmente te gusta y conseguir un mayor disfrute durante tus relaciones.

Bibliografía

Definición, tipos y fisiología del orgasmo

Descubre qué le pasa a tu cuerpo cuando tienes un orgasmo

Menopausia y osteoporosis

¿ CÓMO PREVENIR Y TRATAR LA OSTEOPOROSIS EN LA MENOPAUSIA?

La osteoporosis durante la menopausia

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos, haciendo que estos se debiliten aumentando el riesgo de que se produzca una fractura inesperada. En muchas ocasiones la enfermedad evoluciona sin síntomas y escaso dolor. Desgraciadamente, cuando sufres una fractura tienes más posibilidades de vivir otra, pero por suerte puedes seguir una serie de pasos para prevenir la aparición de la osteoporosis antes de que aparezca.

Factores de riesgo y síntomas

Tus antecedentes familiares, así como tu etnia son factores que pueden llegar a ponerte en riesgo, aunque la dieta y el estilo de vida que lleves también van a contribuir a que esto suceda. Esto se debe a que las mujeres con una dieta reducida en vitamina D o calcio o aquellas que fuman o bebe en gran cantidad también corren un riesgo mayor.

Otros factores de riesgo en esta enfermedad son los siguientes:

• Edad avanzada.
• IMC < 19.
• Dieta pobre en calcio y vitamina D.
• Consumo de corticoides.
• Fármacos utilizados para el cáncer de mama.

Los síntomas de la osteoporosis son escasos, aunque existen diversos signos que debes tener en cuenta como son el dolor de espalda o la pérdida de altura con el tiempo.

Diagnóstico

Para el diagnóstico de la osteoporosis el especialista se basa en la historia clínica del paciente y la medición de la densidad de masa ósea por medio de una densitometría ósea.

Prevención

Para prevenir la aparición de la osteoporosis te recomiendo que sigas las siguientes recomendaciones:

• Lleva a cabo hábitos de vida saludable, como una buena alimentación, realiza ejercicios físico con frecuencia y evita el consumo de sustancias tóxicas como el alcohol o el tabaco.
• Un consumo de calcio de 1.200 mg y 800 unidades de vitamina D será una dosis adecuada para evitar la aparición de esta enfermedad, sobre todo cuando se aproxima la menopausia. Este calcio lo podrás encontrar en alimentos lácteos como la leche o el queso y en vegetales como el brócoli. Por otro lado, la vitamina D podrás obtenerla tomando el sol, como siempre hemos escuchado.

Como estamos hablando de salud ósea, lo fundamental es que te mantengas activa y seas consciente del problema que supone esta enfermedad. Si tienes problemas de densidad ósea o si ya has obtenido un diagnóstico confirmado recuerda que esto no supone un impedimento para disfrutar de la vida.

Bibliografía

La menopausia y la osteoporosis

Osteoporosis en la menopausia

Postparto

 LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL POSTPARTO

Postparto

¿Qué es?

El postparto es el periodo que va desde el momento del parto hasta la regresión de los cambios experimentados en la mujer durante el embarazo.

¿Cuánto dura?

El postparto se conoce también como "cuarentena" y lo habitual es que dure sobre unas 6 semanas pero puede durar más dependiendo de la persona.

Entuertos

Los entuertos son contracciones uterinas dolorosas (como las del parto para algunas mujeres) que suceden los días justo posteriores al parto y que son de mayor intensidad si has tenido un parto múltiple o gemelar sobre todo ya que el útero se ha distendido mucho más. Estos entuertos se producen ya que el útero lo que está haciendo es volver a su sitio pregestacional.

Loquios o sangrado vaginal

Cuando la placenta se desprende durante el alumbramiento produce una herida en el útero que tarda hasta 6 semanas en cicatrizar. Esta herida provoca un hemorragia por la vía vaginal también llamada loquios. Estes aparecen tanto si el parto ha sido por cesárea como vaginal.

El sangrado es más abundante que el de una regla y va disminuyendo con el tiempo. Además el color varía siendo al principio rojo pudiendo contener coágulos, luego rosado/marrón, y por último amarillento.

Durante este tiempo que dure el sangrado es recomendable evitar mantener relaciones sexuales y usar tampones.

Suelo pélvico

Es normal que el suelo pélvico esté debilitado después del parto y este no es evaluable hasta pasadas 6 semanas. Una vez pasadas esas 6 semanas es importante realizar ejercicios de reforzamiento y aumento del tono y la fuerza con ayuda de un especialista.

Depresión postparto

La depresión postparto es algo muy sonado y hablado. Se trata de un ajuste hormonal por lo que de ahí la explicación de que los días posteriores al parto, las mujeres tengan las emociones a flor de piel. Suele durar unos días pero muchas mujeres pasan de esas sensaciones a otras como depresión, ansiedad, estrés, baja autoestima... Si es tu caso es importante que acudas a tu matrona.

Bibliografía

Concepto de postparto

Cuidados

Síndrome de Mittelschmerz

 DOLOR INTERMENSTRUAL O SÍNDROME DE MITTELSCHMERZ

Dolor intermenstrual

¿Qué es?

El dolor intermenstrual es un dolor en la parte baja del abdomen debido a la ovulación y que ocurre en la mitad del ciclo menstrual.

Esto va acompañado de una inflamación y una serie de acontecimientos que causan molestias en el vientre. Casi un 20% de las mujeres experimentan este dolor.

Síntomas

El dolor puede presentarse:

• En un lado de la parte inferior del abdomen

• Persistente

• Agudo

• Acompañado por sangrado

• A veces, intenso

El dolor aparece en el lado del ovario que está ovulando.

A continuación te dejo un vídeo explicativo de la ovulación, para así entender de una mejor manera el proceso:

¿Qué se puede hacer?

Lo más recomendable es aplicar calor en la zona o descansa hasta que cese o disminuya la molestia. Otra alternativa es tomar antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno ya que contribuyen a bajar la inflamación así como disminuir el dolor.

Bibliografía

Concepto

Cosas que saber sobre el dolor intermenstrual

Tabaco y sexualidad

 Cómo afecta el tabaco a la sexualidad de las mujeres

Tabaco y mujer

Fallas en la excitación sexual

El tabaco afecta a los neurotransmisores implicados en las libido femenina por lo que disminuye el deseo y la excitación sexual.

Además se atrofia la erección del clítoris debido a que afecta a la producción del óxido nítrico provocando impotencia femenina en el propio momento.

Resequedad vaginal

Debido a diversos factores el tabaco aumenta el riesgo de sequedad vaginal, aunmentando también la falta de deseo sexual en la mujer.

Mal olor vaginal y deporte

El tabaco puede provocar un sabor amargo en tu zona íntima así como un fuerte y mal olor vaginal.

A su vez, el alquitrán de los pulmones provoca que al hacer deporte te notes más fatigada por lo que con el tiempo el sexo se puede volver un deporte "extremo" para la fumadora por la exigencia física que implica.

Infertilidad y embarazos difíciles

Las mujeres fumadoras son más propensas a ser infértiles según algunos estudios comparándolas con las mujeres no fumadoras. Incluso la fecundación in vitro a veces no puede superar la acción de tabaco en cuanto a la fertilidad de la mujer.

Además fumar daña los óvulos por lo que se producen gran cantidad de abortos causados por el tabaco. Por esto siempre se prohíbe fumar durante la gestación.

Por otro lado se observa una disminución de la producción de estrógenos algo que conlleva un  posible adelanto de la menopausia.

Infecciones vaginales

Las fumadoras presentan un desequilibrio en la flora intestinal debido a una disminución de la producción de los lactobacilos que junto a la sequedad de la que hablamos anteriormente las hacen más propensas a tener infecciones vaginales.

Bibliografía

Posibles efectos

Fumar perjudica a tu sexualidad

Incontinencia urinaria

¿QUÉ ES LA INCONTINENCIA URINARIA?

La incontinencia urinaria es la pérdida de control de la vejiga o pérdida de orina que se produce cuando los músculos de la vejiga se contraen y los del esfínter no son tan fuertes como para cerrar la uretra (tubo por el que sale la orina). Esto genera una necesidad y sensación de orinar que muy probablemente no seas capaz de controlar. Es un problema relativamente frecuente por el que muchas mujeres se sienten avergonzadas y con el que puedes perder orina al estornudar o reirte únicamente o bien, grandes cantidades de golpe. Seguramente estés relacionando estas pérdidas de orina con las mujeres de más edad, pero déjame decirte que la incontinencia no es una consecuencia inevitable del envejecimiento.

1 de cada 3 mujeres sufren de incontinencia 

Tipos de incontinencia

1. Incontinencia de esfuerzo. La pérdida de orina se produce cuando re ríes, toses, estornudas, durante la realización de algún ejercicio...
2. Incontinencia por urgencia. Aparece la necesidad repentina de orinar y a continuación, se produce una pérdida de orina de manera involuntaria.
3. Incontinencia por desbordamiento. Existe una incapacidad de vaciamiento completo de la vejiga y es por eso por lo que se produce la pérdida de orina.
4. Incontinencia funcional. Una discapacidad mental o física puede que no te impida llegar al baño a tiempo. Este tipo se manifiesta sobre todo en personas mayores.

Muchas mujeres experimentan al mismo tiempo dos tipos de incontinencia, normalmente incontinencia de esfuerzo y de urgencia, lo que recibe el nombre de incontinencia urinaria mixta.

Factores de riesgo

• Ser mujer es ya una condición para sufrir incontinencia de esfuerzo pues tu propia anatomía, así como el embarazo, el parto y la menopausia aumentan las posibilidades de padecerla.
• Dar a luz también genera un sobreesfuerzo muscular y puede dañar y debilitar la musculatura de tu suelo pélvico.
• La edad incrementa las posibilidades de sufrir incontinencia, ya que los músculos de la vejiga y la uretra se debilitan y pierden fuerza.
• El sobrepeso. Un peso elevado provoca un aumento de presión sobre la vejiga que contribuye a la pérdida de orina al toser o estornudar.
• Antecedentes familiares. Si una persona de tu familia sufre de incontinencia urinaria, tu tendrás una mayor predisposición a padecerla.
• Otros factores de riesgo son el tabaquismo o diversas enfermedades como la diabetes.

Vivir con incontinencia urinaria puede llegar a afectar a tu vida de manera considerable, muchas mujeres con pérdidas de orina frecuentes presentan una actividad física entorpecida, una baja autoestima y una menor independencia.

¿Cómo puedo prevenirla?

Aunque la incontinencia NO siempre puede prevenirse, puedes llevar a cabo diversas medidas que disminuyan el riesgo de padecerla. 

• Mantener un peso saludable.
• Realizar de manera habitual ejercicios del suelo pélvico como los de Kegel, de los que ya hablamos anteriormente.
• Evitar el consumo de alimentos irritantes y ácidos como el café e incrementar el de fibra, que puede reducir el estreñimiento (causa de incontinencia urinaria).
• Si eres fumador, lo idóneo sería que lo dejases o buscases ayuda para hacerlo.

Estas medidas que acabo de comentarte también te servirán de ayuda si ya sufres de incontinencia teniendo en cuenta los consejos y recomendaciones que te haya hecho tu médico o enfermero. Con esto, puede que las pérdidas sean menores y menos frecuentes o que incluso desaparezcan por completo.

Bibliografía

Oficina para la salud de la mujer

Mayo Clinic. Síntomas y causas.

Mayo Clinic. Diagnóstico y tratamiento.

Qué es la anencefalia

 

ANENCEFALIA

Es una enfermedad provocada por las alteraciones en los mecanismos de desarrollo del feto. Estas anomalías son defectos congénitos que afectan el tejido que se transforma en el cerebro y la médula espinal y se aproxima que 1 de cada 10000 bebés nacen con ella. La anencefalia se produce cuando la parte superior del tubo neural no se cierra por completo. Esto a menudo resulta en el nacimiento de un bebé sin la parte frontal del encéfalo (prosencéfalo) ni la parte encargada del pensamiento y la coordinación (cerebro).

Anencefalia

Causas

• Alteraciones en la polaridad celular, ligado a un gen llamado Noggin. 
• Interacciones célula-célula
• Falta de nutrientes en la alimentación de la madre
• Baja ingesta de ácido fólico por parte de la madre durante el embarazo
• Toxinas ambientales

¿Cuánto suelen vivir los bebés con anencefalia?

Muchos bebés mueren a las horas de nacer. No obstante, otro pueden vivir 18 meses o incluso tres años.

¿Cuáles son los síntomas más comunes en un feto con anencefalia?

• Ausencia de cobertura ósea sobre la parte trasera de la cabeza
• Huesos faltantes alrededor del frente y lados de la cabeza
• Paladar hendido
• Defectos congénitos del corazón

Diagnóstico

Para diagnosticar la anencefalia, el médico recurre a varias técnicas. Durante el embarazo, la ecografía puede mostrar un exceso de líquido amniótico y la amniocentesis permite mostrar niveles altos de alfafetoproteína; una proteína que se produce en el hígado del feto durante su desarrollo.

Tratamiento

Consumir ácido fólico, que se encuentra en algunas hortalizas, antes del embarazo ayuda a reducir la probabilidad de tener anencefalia.

Bibliografía

Anencefalia

Entrenamiento muscular del suelo pélvico

 EJERCICIOS DE KEGEL

Los músculos del suelo pélvico, al igual que cualquier otra músculo de tu cuerpo, necesitan ejercicio habitual y constante para mantenerse fuertes. La elasticidad de estos músculos puede alterarse después de un parto o con la llegada de la menopausia.

El entrenamiento muscular del suelo pélvico puede contribuir positivamente a los problemas con los escapes de orina o control intestinal. Estas complicaciones pueden aparecer con la edad, el incremento de peso o después de una cirugía ginecológica, entre otros.

                         

Y...¿Dónde están estos músculos?

Lo principal es conocer la localización de los músculos del suelo pélvico y tener la capacidad de sentirlos. Algo que puedes hacer es contener la orina cuando vayas al baño, este es uno de los movimientos causado por estos músculos. Pero...¡ojo! Nunca realices esta actividad de manera regular, sobre todo si tienes dificultades al orina, ya que puedes llegar a provocar un vaciamiento incompleto de la vejiga aumentando el riesgo de infección de las vías urinarias. Si con esto aún no estás segura de estar apretando los músculos correctos, puedes introducir un dedo lubricado en el interior de tu vagina apretando los músculos como si estuvieses conteniendo la orina y a continuación, soltar. Debes sentir que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.  

Una vez hayas ubicado la musculatura pélvica, puedes empezar a ejercitarla en cualquier posición aunque al principio te recomiendo que los realices acostada ya que te resultará más práctico y sencillo.

La importancia de una postura adecuada

Cómo entrenar la musculatura del suelo pélvico

Antes de comenzar los ejercicios debes buscar una posición que te resulte cómoda para su realización, pero lo fundamental en esto, amiga, es que estés relajada. Cuando lo consigas, aprieta los músculos del suelo pélvico y mantenlos apretados unos segundos manteniendo en la  medida de los posible tu patrón normal de respiración. Asegúrate que mientras los realizas, no estés apretando el estómago ni otros músculos como los del pecho, los glúteos o lo muslos. Deja que tus músculos descansen y luego repite. 

Si quieres obtener mejores resultados, concéntrate en tensar únicamente los músculos pélvicos y respira de manera normal durante la realización de cada ejercicio. Intenta hacer varios ciclos de actividades cada día (por lo menos 3 series) y no esperes resultados inmediatos. ¡Piensa que cuando vas al gimnasio no tienes abdominales marcados si no eres constante! Para obture más beneficios, intenta incorporar los ejercicios de Kegel a tu rutina diaria.

Factores a tener en cuenta

• No realices los ejercicios de Kegel en el momento de orinar más de dos veces al mes, ya que de esta manera puedes debilitar la musculatura del suelo pélvico o dañar la vejiga y los riñones.
• Hacer los ejercicios con demasiada fuerza o de manera brusca puede llegar a tensionar demasiado los músculos haciendo que tus relaciones sexuales sean dolorosas.
• Si dejas de realizarlos, es muy probable que la incontinencia reaparezca, una vez que empieces a practicarlos no debes abandonar su actividad.

Ahora, y ya para terminar, te dejo por aquí un vídeo realizado por los profesionales de OsakidetzaEJGV en el que puedes ver cómo se realiza algún ejercicio de entrenamiento del suelo pélvico para recuperar su musculatura después del parto.

Es importante que recuerdes que siempre es bueno que tu suelo pélvico esté fuerte, sin importar si eres madre, estés embarazada, en la menopausia o si buscas relaciones íntimas más satisfactorias. Los ejercicios de Kegel son un recurso fundamental en el mantenimiento de tu suelo pélvico y en la búsqueda de una calidad de vida mejor.

Bibliografía

Cuidados personales

Mayo Clinic